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2019-06-16  分类: 体育大观  参与: 人  点这评论

  说到短跑,当然人们的第一反应就是speed(速度)。没错,短跑就是速度快慢的体现,是一个人爆发力、耐力与协调性的体现。如果你是一个体育生,那短跑肯定要搞好来,不然旁边的女生说你不行,男人,最忌讳的就是被别人说不行,所以小编呢今天就来讲讲短跑的技术与训练方法,希望对业余也好,专业也好都有个帮助。

  短跑是田径径赛项目中的一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑、4×400米接力跑等几项,那我们就讲讲100米吧。

  100米跑的过程分为四个阶段依次是:起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。(当然还有一个压线技术,那个我们暂且不说)

  先说起跑,起跑有人认为起跑没什么作用,其实不然,一个好的起跑能给你全程100米提供优质的启动力让你事倍功半。废话不多说转正题,起跑的任务就是对发令做出一个迅速的反应,快速摆脱静止,并获得较大的前冲力,为下一阶段的加速跑创造条件。那这里就涉及到起跑器的安装了,一般起跑器安装分为拉长式,接近式,还有普通式,(还有一种平行式,这种略掉)好,看图。

  各种试试,找到适合自己发力的起跑器安装方法。这时我们踏上起跑器,双手稍比肩宽撑在起跑线上,听到预备后,深吸一口气,臀部提起与肩同高或稍高于肩,重心落在两臂与前腿上,整体稍向前倾,听到枪声时两手迅速拨离地面,快速有力前后摆动,后蹬腿用力蹬离起跑器(根据力的相互作用,你用多大力蹬起跑器,起跑器就给你多大的力),使身体前上有个初速度,向前上方运动,这时要注意双腿离地不能过高。

  这个训练的话那就是多重复的试,体会那种蹬离起跑器后的那种起始力量(很爽,十分有力,就是感觉有东西拱了一下)。

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